Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)
Estimá tu fuerza máxima en press banca, sentadilla, peso muerto o cualquier ejercicio de fuerza usando fórmulas reconocidas.
¿Qué es el RM y por qué importa?
RM significa repetición máxima. Cuando hablamos de 1RM, nos referimos al peso máximo que podés mover una sola vez con buena técnica en un ejercicio específico. Es una métrica clave en entrenamiento de fuerza porque te permite planificar cargas con más precisión, medir progreso real y ajustar tu programa para evitar estancarte.
En lugar de entrenar “a ojo”, un calculador de RM te ayuda a convertir una serie submáxima (por ejemplo, 80 kg x 5 repeticiones) en una estimación útil de tu capacidad máxima actual. Eso hace más fácil estructurar bloques de fuerza, hipertrofia y potencia sin testear tu máximo real cada semana.
Cómo usar este calculador de RM
- Ingresá el peso que levantaste en una serie efectiva.
- Ingresá el número de repeticiones completadas con técnica sólida.
- Elegí la unidad (kg o lb).
- Seleccioná una fórmula o usá el promedio para suavizar variaciones.
- Presioná Calcular RM para ver tu 1RM estimado y una tabla de porcentajes.
Tip práctico: los cálculos son más fiables cuando la serie se hace entre 2 y 10 repeticiones, cerca del fallo técnico pero sin romper la forma.
¿Qué fórmula de 1RM conviene usar?
Epley
Muy popular en fuerza general. Tiende a funcionar bien en rangos bajos y moderados de repeticiones. Es simple y consistente para seguimiento semanal.
Brzycki
Frecuente en contextos de evaluación física. Puede ser algo conservadora en ciertos atletas, pero suele dar estimaciones razonables con técnica controlada.
Lombardi
Usa una progresión exponencial y a veces ofrece valores algo más altos cuando suben las repeticiones. Útil para comparar tendencias.
O'Conner
Fórmula lineal sencilla, útil para referencia rápida. Suele ser fácil de interpretar para principiantes.
Promedio de fórmulas
Si no querés depender de un solo modelo, el promedio suele ser una estrategia equilibrada. En esta calculadora, esa es la opción por defecto.
Cómo aplicar tu 1RM a un plan real
Conocer tu RM no sirve de nada si no lo llevás al entrenamiento. La clave es usar porcentajes de forma inteligente:
- 90–95%: fuerza máxima, pocas repeticiones, alto enfoque neural.
- 80–89%: fuerza base, ideal para series de 3 a 6 repeticiones.
- 70–79%: zona mixta de fuerza e hipertrofia.
- 60–69%: técnica, velocidad y volumen de trabajo.
Usá estos rangos para periodización: semanas pesadas, semanas de acumulación y semanas de descarga. Así avanzás sin quemarte.
Errores comunes al estimar RM
- Tomar una serie con mala técnica como referencia válida.
- Hacer el cálculo con demasiadas repeticiones (15–20) y esperar exactitud alta.
- No considerar fatiga, sueño, estrés o nutrición.
- Comparar resultados entre ejercicios distintos como si fueran equivalentes.
- Cambiar de fórmula cada sesión y perder consistencia en el seguimiento.
Recomendaciones finales para mejores resultados
Si querés que tu progresión sea sostenible, registrá tus series clave cada semana y calculá tu 1RM estimado siempre bajo condiciones similares. Mismo ejercicio, rango de repeticiones parecido y técnica estricta. Un número aislado dice poco; una tendencia de 8 a 12 semanas dice mucho.
Recordá que esta herramienta es una estimación, no un diagnóstico médico ni un reemplazo de coaching personalizado. Si tenés historial de lesiones, ajustá intensidades con supervisión profesional.