Calculadora de Metabolismo Basal (OMS)
Calcula tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) usando las ecuaciones de la OMS/FAO/UNU (Schofield) y estima también tus calorías de mantenimiento diario.
Nota: Este resultado es una estimación educativa y no sustituye una valoración profesional personalizada.
¿Qué es la TMB y por qué importa?
La Tasa de Metabolismo Basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo: respirar, circular sangre, regular temperatura y sostener actividad celular. En pocas palabras, son las calorías que tu cuerpo “gasta” incluso cuando no haces ejercicio.
Conocer tu TMB te ayuda a planificar una estrategia nutricional más realista para perder grasa, mantener peso o ganar masa muscular. También evita errores comunes como comer demasiado poco o sobreestimar el gasto calórico diario.
¿Qué es la fórmula OMS (FAO/UNU/Schofield)?
La calculadora usa ecuaciones ampliamente utilizadas en nutrición clínica y salud pública. Estas ecuaciones estiman la TMB a partir de variables simples como sexo, edad y peso. Después, multiplicamos por un factor de actividad para aproximar el gasto energético total diario.
Ecuaciones OMS utilizadas
- Hombres 10-17 años: TMB = 17.5 × peso + 651
- Hombres 18-29 años: TMB = 15.3 × peso + 679
- Hombres 30-59 años: TMB = 11.6 × peso + 879
- Hombres 60+ años: TMB = 13.5 × peso + 487
- Mujeres 10-17 años: TMB = 12.2 × peso + 746
- Mujeres 18-29 años: TMB = 14.7 × peso + 496
- Mujeres 30-59 años: TMB = 8.7 × peso + 829
- Mujeres 60+ años: TMB = 10.5 × peso + 596
Cómo interpretar los resultados
1) TMB (kcal/día)
Representa tus calorías en reposo. No incluye tu actividad del día a día.
2) Calorías de mantenimiento
Se obtienen al multiplicar la TMB por tu nivel de actividad. Es el valor aproximado para mantener tu peso actual.
3) IMC (si ingresas altura)
El IMC es un indicador general de estado ponderal. Es útil como referencia inicial, aunque no diferencia masa muscular de grasa corporal.
Guía rápida para usar tus calorías objetivo
- Pérdida de grasa: déficit moderado de 300-500 kcal/día.
- Mantenimiento: consumir cerca de tus calorías de mantenimiento.
- Ganancia muscular: superávit controlado de 150-350 kcal/día.
Haz ajustes cada 2-3 semanas según evolución de peso, energía, descanso y rendimiento.
Factores que pueden alterar tu gasto real
- Calidad y cantidad de sueño.
- Nivel de estrés y carga laboral.
- Composición corporal (más músculo suele elevar gasto).
- Hormonas, edad y condición médica.
- NEAT (movimiento diario no deportivo: caminar, subir escaleras, etc.).
Preguntas frecuentes
¿La calculadora OMS es exacta al 100%?
No. Es una estimación muy útil para comenzar, pero siempre existe un margen de error individual.
¿Cada cuánto debo recalcular?
Cuando cambie tu peso de forma relevante (por ejemplo, 2-3 kg), tu actividad o tu objetivo.
¿Sirve para deportistas?
Sí, como punto de partida. En deportistas avanzados conviene ajustar con seguimiento semanal, rendimiento y, si es posible, evaluación profesional.
Conclusión
Una calculadora de metabolismo basal OMS te da una base clara para tomar mejores decisiones sobre nutrición y entrenamiento. Úsala como referencia inicial, registra tus progresos y ajusta de forma gradual para lograr resultados sostenibles.