Calculadora de grasa corporal (Método Navy)
Ingresa tus medidas en centímetros para estimar tu porcentaje de grasa corporal. Esta fórmula es una referencia útil para seguimiento personal.
Tip: mide la cintura relajando el abdomen y usa siempre la misma cinta para comparar avances.
¿Qué significa el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso total corresponde al tejido graso. A diferencia del IMC, esta métrica te da una visión más real de tu composición corporal porque distingue entre grasa y masa libre de grasa (músculo, hueso, agua y órganos).
Por ejemplo, dos personas pueden pesar lo mismo y medir igual, pero tener porcentajes de grasa diferentes. En términos de salud y rendimiento físico, ese detalle importa mucho.
Cómo calcularlo correctamente
Método usado en esta calculadora
Esta herramienta usa la fórmula de la Marina de Estados Unidos (US Navy), basada en perímetros corporales. Es un método práctico y accesible cuando no se dispone de equipos profesionales.
- Hombres: altura, cuello y cintura.
- Mujeres: altura, cuello, cintura y cadera.
Ventajas del método Navy
- No requiere máquinas costosas.
- Permite hacer seguimiento semanal o mensual.
- Es más informativo que revisar solo el peso corporal.
Limitaciones importantes
Ninguna calculadora online sustituye una evaluación clínica completa. Factores como hidratación, técnica de medición o distribución de grasa pueden alterar los resultados. Úsalo como guía, no como diagnóstico médico.
Rangos orientativos de grasa corporal
Hombres
- Grasa esencial: 2–5%
- Atlético: 6–13%
- Fitness: 14–17%
- Promedio: 18–24%
- Obesidad: 25% o más
Mujeres
- Grasa esencial: 10–13%
- Atlético: 14–20%
- Fitness: 21–24%
- Promedio: 25–31%
- Obesidad: 32% o más
Consejos para reducir grasa corporal de forma sostenible
- Prioriza proteína en cada comida.
- Entrena fuerza 2 a 4 veces por semana para preservar músculo.
- Controla tu consumo calórico sin extremos.
- Duerme entre 7 y 9 horas para mejorar recuperación hormonal.
- Mide progreso con fotos, perímetros y esta calculadora, no solo con la báscula.
Errores comunes al medir
- Apretar demasiado la cinta métrica.
- Tomar medidas en diferentes horarios cada vez.
- Medirse después de comer o entrenar intensamente.
- Comparar resultados diarios en lugar de tendencias semanales.
Conclusión
Calcular el porcentaje de grasa corporal es una excelente forma de monitorear salud, estética y rendimiento. Si mantienes consistencia en las mediciones, podrás tomar decisiones más inteligentes sobre nutrición y entrenamiento.
Si tienes condiciones médicas, embarazo o dudas sobre objetivos específicos, consulta a un profesional de salud o nutrición deportiva para una estrategia personalizada.